Базовый фитнес для шоу-собак: как правильно заниматься?

Дог-фитнес: шесть базовых упражнений 7 мин на чтение

В последнее время тема физического развития собак стала очень популярной. Большинство владельцев слышало о том, что с помощью специальных упражнений собакам укрепляют мышцы, чтобы поддерживать здоровье. Поэтому многие хотят попробовать дог-фитнес со своими собаками. В интернете можно найти много упражнений, от простых до очень сложных, которые подходят только продвинутым собакам. Очень часто у меня спрашивают о том, с чего лучше начинать, и какие упражнения подойдут именно новичкам.

Сначала нужно сходить к ветеринару и проверить, здорова ли ваша собака и готова ли к нагрузке, которую вы собираетесь ей дать. Если у вас есть возможность посетить ветеринара-физиотерапевта, то рекомендую проконсультироваться у него, чтобы убедиться, что состояние здоровья собаки позволяет ей выполнять упражнения. Итак, если ваша собака здорова и ветеринар разрешил вам заниматься дог-фитнесом, то можете приступать к занятиям. С чего же лучше начинать?

Ниже вы найдете 6 базовых упражнений. Они подойдут практически всем здоровым собакам (повторю, проверьте здоровье собаки у ветеринара). Когда ваша собака освоит эти 6 упражнений, вы можете продолжать их выполнять, но при этом нужно будет повышать уровень сложности.

Правила, которые важно запомнить:

  • Работайте медленно , это не гонка. Нужно убедиться, что собака не навредит себе.
  • Качество важнее количества ! Большое спасибо Дебби Торрака из школы Wizard of Paws, за то, что постоянно напоминает нам о важности качества.
  • Следите за признаками усталости . Если вы их видите (собака подворачивает локти вовнутрь или, наоборот, наружу; положение в полуприседе и т.д.), то сразу же прекращайте занятие!

1. Самое важное упражнение — баланс в положении стоя.
Начните работать над положением стоя на плоской поверхности, длительность 30 секунд. Собака должна стоять неподвижно, при этом не переносить вес, не менять положение (не садиться) и не передвигать лапы. Это не так просто, как кажется! Это упражнение – база для всех остальных в фитнесе, поэтому уделите ему много времени и не спешите!
Когда положение стоя на плоской поверхности больше не будет вызывать проблем, попробуйте добавить нестабильную поверхность. Это может быть объемная собачья подстилка или специальная балансировочная подушка.

2. Смена положения : сидеть-стоять и стоять-сидеть.
Учить собаку обоим типам смен очень полезно. Дело в том, что при сменах положения по задним и по передним лапам работают разные группы мышц, и это требует различных умений. Обращайте внимание на то, остаются ли задние или передние лапы неподвижными.
а) Смена по задним лапам. При этой смене собака переносит вес на задние лапы при усадке, а когда встает, то движется вперед.
б) Смена по передним. Когда собака садится, то подтягивает задние лапы к передним, а когда встаёт, то передние лапы остаются на месте, двигаются только задние.

3. Хождение назад
Ходить назад, а не прыгать, как заяц, — это прекрасное упражнение. Во-первых, оно хорошо показывает, как собака двигается, и вы можете разглядеть многие нюансы именно при движении назад.
При движении назад лучше награждать собаку ближе к земле, чтобы её линия верха оставалась естественной.

4. Голову вверх!
Учим собаку поднимать голову в положении стоя. Это очень полезное упражнение для мышц кора. Сначала собака должна научиться выполнять упражнение №1 (баланс стоя). Когда собака находится в положении стоя, возьмите лакомство и приманите собаку так, чтобы ее голова слегка поднялась вверх. Когда собака поднимает голову, то мышцы кора сокращаются, и автоматически больше веса переносится на задние конечности. Сделайте это несколько раз подряд. Собака на фото опытна, это не первое ее занятие.

5. Перенос веса
Баланс стоя (см. п.1 ) – основа для этого упражнения. Слегка нажмите открытой ладонью на плечо, бедро или и то, и другое одновременно. Можно аккуратно нажимать на грудную клетку. Силу, с которой мы давим ладонью, нужно подбирать таким образом, чтобы собака не сдвигалась с места, и, само собой, нельзя толкать ее так, чтобы собака падала! Нам нужно, чтобы тело не двигалось, а мышцы при этом работали интенсивно!

6. Подними лапу!
Это «Дай лапу» из положения стоять! Да, снова все дело в балансе стоя. Научите собаку поднимать лапы по очереди, в идеале, и передние, и задние. Пока одна лапа в воздухе, остальные должны оставаться неподвижными. Чтобы усложнить это упражнение, можно использовать нестабильные поверхности.

Помните: каждое из упражнений должно выполняться медленно и тщательно. Не спешите! И, пожалуйста, позаботьтесь о том, чтобы упражнения дог-фитнеса были собаке в радость!

Перспективная бизнес-идея: фитнес-зал для собак

Кто и зачем посещает специальные тренажёрные залы для четвероногих

    Поделиться:

IT-инструменты, которые использует Светлана Лагута

  • Fo.ru
  • 1С:Бухгалтерия
  • Вконтакте
  • YouTube

Немало интересных бизнесов в нашей стране возникло потому, что люди не могли самостоятельно решить какие-то проблемы, связанные с их животными, а рынок такого решения не предлагал. Инженер-полиграфист Светлана Лагута безуспешно искала помещение, чтобы в плохую погоду заниматься со своим ризеншнауцером Корсаром. И, не найдя ничего подходящего, запустила собственный фитнес-зал для собак. О том, зачем люди водят собак в тренажёрный зал, Светлана Лагута рассказала порталу Biz360.ru.

Светлана Лагута, предприниматель из Санкт-Петербурга, основатель проекта BEST (фитнес-зал для собак). Имеет два высших образования (инженер полиграфического производства; менеджмент). До запуска собственного дела много лет проработала в типографии. Проект BEST стартовал в декабре 2011 года, для запуска Светлана взяла кредит в 500 тысяч рублей.

В конце 2011 года я задумалась о помещении для занятий и дрессировки моего ризеншнауцера Корсара в межсезонье и в плохую погоду. Поездив по городу и посмотрев залы для собак, я не нашла ничего подходящего. У меня крупная собака, и небольшие залы, которые подходят для дрессировки и тренировки небольших собак, для нас не годились.

В какой-то момент я подумала: а ведь такой зал нужен не только мне, но и другим собаководам; так почему бы не открыть зал, в котором я и сама смогу заниматься, и приглашать туда владельцев собак с похожими потребностями? Так и появился BEST.

Для начала надо было найти помещение достаточно большого размера и с хорошей транспортной доступностью. Его я нашла довольно быстро, просто по объявлению в газете. Здание раньше было продуктовым магазином – и оно было первым при просмотре. Для очистки совести ещё посмотрела пару помещений, но остановилась на первом варианте.

Сделали косметический ремонт и небольшую перепланировку. Положили на пол специальное резиновое покрытие для спортивных залов, на стены повесили зеркала. Открытия как такового не было: как закончился ремонт, так и открылись, без особых праздников и перерезаний ленточек. Днём рождения считаем 1 декабря 2011 года.

Моему ризеншнауцеру Корсару восемь лет. Он уже взрослый пес и сейчас отдыхает от спорта и выставок. За свою спортивную и выставочную карьеру он многого достиг, мы ездили на соревнования и выставки в разные города, участвовали с ним в разных мастер-классах и семинарах по спорту, выставочной подготовке и дог-фитнесу.

Корсар очень комфортная собака, он идеален в поездках, его поведению в общественных местах люди прямо-таки изумляются, ведь все привыкли, что собака – это непослушное и всем мешающее существо. И бывают приятно удивлены, что это не так.


В первый месяц, конечно, совсем не было клиентов. Но постепенно дело набирало обороты – информация распространялась через собаководов, через соцсети, через кинологические форумы. И очень хорошо работала реклама от хендлеров – людей, которые готовят собак к выставкам; занимаясь в нашем зале, они рассказывали о нас другим хендлерам и заводчикам.

К нам в зал приходят с несколькими целями. Во-первых, это подготовка собаки к выставке. Четвероногих учат красиво показывать себя в движении, правильно себя вести, замирать и останавливаться по команде – это называется «стоять в породной стойке», чтобы эксперт мог спокойно рассмотреть и описать собаку.

Второе направление – это дрессировка: в основном делаем упор на занятия послушанию, на выработку спокойной реакции на окружающую обстановку. Собака, живущая в городе, должна спокойно реагировать на разные раздражители и быть безукоризненно послушной.

И третье направление – когда хозяева приводят своих питомцев в зал поиграть, порезвиться, побегать на дорожке, преследуя цель просто держать собаку в хорошей физической форме.

Основная загрузка на зал приходится на осень, зиму и весну. Летом бывает спад – в это время года можно заниматься на улице, к тому же многие хозяева уезжают за город со своими питомцами, да и выставки летом практически не проводятся.

В зале BEST у нас есть балансировочные резиновые подушки разных размеров, тренажёры для отработки выставочной стойки, специальная беговая дорожка для собак, деревянная горка с резиновым покрытием для проработки мышц, столы для показа мелких пород собак с резиновым покрытием, резиновые мячи и т.д.

Стоимость большинства тренажёров для собак – от 1500 до 100 000 тысяч рублей. Беговая дорожка обошлась в 150 тысяч рублей

Тренер индивидуально подбирают программу для каждого ученика. Она зависит от возраста, породы, физической формы собаки, её темперамента и т.д. Одновременно в зале, не мешая друг другу, могут заниматься пять-шесть собак.

Что касается конкурентов, то в Санкт-Петербурге сейчас шесть или семь залов подобного типа.

  • История из жизни: однажды в наш зал привели таксу, хозяин которой мечтал отправить её на выставку. Была одна проблема – лишний вес. Два раза в неделю по 45 минут бега на дорожке, после этого – массаж. В результате такса похудела аж на три килограмма буквально за месяц! Довольный хозяин отправился на выставку и даже взял там приз.

Для запуска проекта мне пришлось взять кредит в банке – 500 тысяч рублей. В основном деньги пошли на ремонт, а также на закупку резинового покрытия, зеркал и тренажёров.

Читайте также:  Дрессировка басенджи: советы кинолога

Этим проектом занимаюсь я одна, без партнёров. Конечно, мне помогает семья, и эта помощь неоценима, но руководитель, идейный вдохновитель и директор по развитию – это всё я.

Хендлеров в Санкт_Петербурге достаточно много, и всем нужны помещения для занятий. Хендлер и его подопечный должны дружить, иначе не будет слаженной команды. Собака – это не робот и не всегда может и должна делать то, что хочется проводнику. А если занятие построено на игре и удовольствии, то сбоев обычно на выставках не бывает.

В нашем городе час аренды тренажерного зала, в среднем, стоит 200-300 рублей. Стандартной стоимости услуг тренеров и хендлеров нет – тут многое зависит от подготовки собаки, от её физического состояния, от целей и задач, и т.д.

Сказать, что такой бизнес мгновенно выходит на прибыль – нельзя. BEST окупился только через три года.

Для того, чтобы повысить доходность бизнеса, нам нужно было ещё какое-то направление. При этом магазин открывать не хотелось – прямые продажи мне не интересны. И этим направлением стала школа груминга (груминг – гигиенический и эстетический уход за животными – прим. редакции).

В 2012 году у меня в зале мы познакомились с Еленой Мин. Она со своими собаками приехала на занятия и попросила помочь с подбором хендлера. Лена поделилась со мной своей идеей открытия школы груминга – и меня её идея очень заинтересовала. Так на базе моего зала мы и открыли школу груминга.

В наших дальнейших планах – не просто продолжать сдавать зал в аренду, но начать развиваться ивент-направление: проводить различные мастер-классы и семинары по дрессировке, хендлингу и грумингу. Помещение позволяет, временной ресурс тоже есть. Так что в ближайшее время мы будем этим вплотную заниматься.

Как организовать фитнес-центр для собак?

Хозяева четвероногих не скрывают своей радости: беседовать друг с другом, попивая чаек, значительно приятнее, чем носиться за своим чемпионом по лужам. Пока владельцы отдыхают, «клиенты» занимаются перетягиванием каната или носятся по беговой дорожке. В общем, «Ты работай, а я за тебя уставать буду!» Тренажеры не только экономят силы и время собаководов: оказывается, занятия и животным доставляют огромное удовольствие! А кроме того — поддерживают их здоровье, разнообразят монотонные будни. «Берите собак, только если можете сделать их счастливыми, обеспечить своим любимцам полноценную, разнообразную, здоровую жизнь, — говорит один из организаторов фитнес-центра Кристина Антонова. — Наш центр именно для этого и предназначен».

Любовь и деньги

Любовь способна творить чудеса. Любовь к собакам — не исключение. Завзятые собачники, семья Антоновых-Ушковых (мама Елена Антонова, ее дочь Кристина и ее муж Михаил Ушков) была инициатором всех собачьих «новоделов». 24 ноября 1996 года Елена Антонова под эгидой Российской кинологической федерации (РКФ) организовала в Санкт-Петербурге питомник «Файтер», специализирующийся на разведении американских стаффордшир-терьеров и брюссельских гриффонов. А в 2002 году Кристина открыла первый зал, где занималась хендлингом (профессиональная презентация собак на выставках) и дрессировкой; там же стояла пара тренажеров.

— Это было небольшое подвальное помещение на Петроградке, примерно 60 кв. м, — вспоминает Кристина. — Мы вложили в ремонт и оборудование около $5 000. Зал просуществовал всего лишь год: поднялись арендные ставки, и нам пришлось закрыться. Ведь наш питомник-клуб и фитнес-центр — общественные организации, и плата за обучение была символической.

Следующая попытка оказалась более удачной: директор кинотеатра, где сейчас обретается «Собачий рай», помог оформить льготы на аренду (в фитнес-центре тренируются служебные собаки), и теперь абонементная плата (3 000 рублей в месяц) окупает расходы на содержание залов. «Мы здесь уже три года, — рассказывает Михаил Ушков. — Отремонтировав помещение в 120 кв. м, мы провели вентиляцию, перевезли и докупили оборудование (на это ушло около $8 000) — теперь у нас три беговые дорожки, несколько силовых тренажеров, два зала». Пока фитнес-центр функционирует неполный день — с 17 до 22 часов, принимая в среднем около 50 клиентов в месяц. По словам Кристины, этот минимальный «джентльменский набор» (помещение — количество клиентов — время работы — ежемесячная плата) вполне устраивает их как общественную организацию, но не годится для ведения бизнеса. А следующим шагом, как считают владельцы «Собачьего рая», должен быть перевод предприятия на коммерческие рельсы: время показало, что их деятельность востребована.

У него была собака. Он ее любил

Так что же это за бизнес такой — фитнес-центр для собак, и каковы его перспективы?

— Насколько я знаю, наш «Собачий рай» пока единственный в России, — говорит Кристина. — Был еще зал бойцовских собак в Пушкине, но он недавно закрылся. Есть другие собачьи «радости» — бассейны, курсы дрессировки, хендлинг, но тренажерных залов нет. Зато на Западе это очень распространенное явление.

Выстраивая свою концепцию фитнес-центра, россияне, разумеется, ориентировались на зарубежные аналоги.

Но центр центру рознь. Так, например, в Голландии или Швеции вы можете встретить огромные «собачьи» комплексы, где расположены клиника, бассейн, выставочные площадки, парикмахерская, магазины с собачьей едой и всякими прибамбасами, спортивные залы для занятий различными видами собачьего спорта — например, бегом с препятствиями или перетягиванием тяжестей. Там же находятся питомники, федерации, клубы, объединения ездовых, бойцовских, охотничьих, декоративных пород.

— Такой формат, конечно, удобен: все услуги в одном месте, не нужно метаться по мегаполису (что, кстати, очень сложно делать с собакой, особенно большой), — приводит аргументы Кристина. — Но вряд ли такие комплексы будут сегодня востребованы в России.

И дело вовсе не в том, что в Москве или Санкт-Петербурге меньше собак на душу населения, чем в западноевропейских странах или в Америке. Просто здесь к «друзьям человека» несколько иное отношение. «Многие люди заводят собак, не представляя себе, насколько сложно и дорого правильно их содержать, — сетует Татьяна, чей терьер Викки — постоянный клиент «Собачьего рая». — Купив престижного щенка бордоского дога за $1 500, хозяева расслабляются. Им в голову не приходит, что собаку нельзя кормить чем Бог послал, ей необходимо сбалансированное питание, витамины, наблюдение врача, соответствующий режим, дрессировка. Как правило, владельцы ограничиваются трехразовым выгулом собак и ведут бесконечные споры о пользе/вреде сухого корма. А посещение собачьего фитнес-центра большинство сочтет «новорусской» блажью».

На Западе такая ситуация в принципе невозможна. Там четвероногий друг — дорогое удовольствие: прежде чем купить собаку, владелец обязан пройти обучение и психотест, а затем платить довольно высокий налог на содержание животных.

Однако Кристина уверена: небольшие тренажерные залы будут пользоваться популярностью. Можно найти недорогое помещение в спальном районе, куда будут стекаться «просвещенные» собачники со всего города. «Главное — иметь репутацию и желание работать. А еще, разумеется, опыт и любовь к собакам — ведь у каждой из них свой характер, приходится искать к ним подход. Судя по нашему опыту, формат небольших тренажерных центров оказался оптимальным, во всяком случае для Санкт-Петербурга. Невысокая, по нынешним ценам, абонентская плата, клубная атмосфера, а самое главное — ощутимая польза, которую приносят занятия собакам, привлекают новых клиентов».

Последний пункт — не самореклама. Потенциальные клиенты фитнес-центров — не только собаки-чемпионы, но и самые обычные дворняжки, которых любят и о которых заботятся хозяева. «В зависимости от необходимости тренажеры могут способствовать наращиванию мышечной массы или снижению веса собаки, укреплению здоровья и избежанию преждевременного старения; вырабатывать у собаки выносливость, укреплять дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы», — перечисляет Кристина преимущества здорового образа жизни.

А для многих заводчиков собачий фитнес стал неотъемлемой частью подготовки питомцев к выставкам. Занятия помогают корректировать экстерьер, моделировать голову (происходит укрепление челюстей, наращивание скул), устраняют физические и анатомические недостатки (слабые связки, распущенные пясти, выпуклая поясница), вырабатывают правильный выставочный шаг. Собаки восстанавливают выставочную форму после операций и родов, а владельцы освобождаются от длительных прогулок и самостоятельных занятий. «Реальный эффект — правильные пропорции, подтянутые мышцы — виден уже через две-три недели тренировок», — говорят профессионалы.

Мы с тобой одной крови

Выстраивая свой формат по западным образцам, тем не менее, организаторы «Собачьего рая» нередко действовали «от противного». «В Финляндии мы посетили тренажерный зал для бойцовских собак и пришли в ужас, — рассказывает Кристина. — Специальное оборудование, с нашей точки зрения, было просто… живодерским! Профессиональные дорожки окружены решетками, к ним прикованы собаки, в руках у тренеров хлысты. В такой обстановке собака испытывает стресс, она не может сойти с дорожки по своему желанию, не может остановиться. А наши собаки должны быть уравновешенными, спокойными, испытывать радость от занятий».

Перепробовав множество разных вариантов, Кристина выбрала не специализированные собачьи тренажеры, а обычные — как для людей! По ее мнению, физическая подготовка собак вообще мало отличается от человеческой, хотя, учитывая физиологические особенности тех и других, можно увидеть разницу.

Первыми в дело пошли кардиодорожки. «Можно воспользоваться тренажерами, бывшими в употреблении, необязательно покупать новейшие машины, — советует Михаил. — Главное, что все они компьютеризированы и позволяют контролировать пульс собаки, темп движения, количество потерянных калорий». Специалисты считают, что заниматься фитнесом могут собаки всех пород, даже мелкие. При нас на беговых дорожках тренировались огромный бордоский дог и похожий на героя мультфильма маленький брюссельский гриффон с длинным именем Fighter Evita Born To Please. «Конечно, нагрузка и тип тренировки для них совершенно различны, но результат один и тот же: довольные собака и хозяин, прекрасная выставочная форма и никаких болезней суставов или атрофии мышц», — говорит Кристина.

Читайте также:  Знаменитые пекинеса: герои, музы, питомцы знаменитостей

Над тем, как организовать силовую часть тренировок, хендлерам пришлось поломать голову. «Нужно было придумать такой тренажер, который давал бы нагрузку на передние конечности, корректируя экстерьер, наращивая мышечную массу и укрепляя связки. И мы его нашли — приспособили для этого роллексы, или «дорожки здоровья», как их называли в системе советского здравоохранения. К сожалению, сейчас их больше не выпускают, и мы скупили весь «стратегический запас» дорожек Питера». На этом тренеры-изобретатели не успокоились: вделав в стену крепления, от которых тянутся веревки, установленные на разной высоте, они при помощи различных вкусностей заставляют собак тянуть их, забираясь на роллекс, — получается эффект штанги.

Больше всего клиентам нравится заключительная игровая часть — перетягивание каната. Собаки резвятся, а владельцы не нарадуются: их подопечные не просто играют, а укрепляют жевательные мышцы! Как мало нужно человеку для счастья, однако…

Чтобы придумать и осуществить все эти ноу-хау, требуется не только огромная любовь к собакам, но и знания. Елена Антонова — профессиональный эксперт-кинолог, Кристина — студентка Ветеринарной академии, профессиональный хендлер, Михаил тоже учился в академии, но предпочел остаться любителем. Другое дело, что для организации фитнес-центра вам не потребуется предъявлять дипломы, справки и лицензии: элементарно зарегистрировав ООО, вы становитесь полноправным владельцем фитнес-центра.

Как превратить количество в качество

Однако сам факт обладания заветным объектом еще ничего не означает. Сделать его популярным — задача не из простых. «Наш центр стал известен благодаря «сарафанному радио»: все-таки мы давно работаем в Петербурге, многие наши клиенты приобретали собак в питомнике «Файтер», — говорит Елена Антонова. Из других рекламных акций хендлеры назвали раздачу листовок на выставках, рекламу в специализированных журналах и, конечно, открытие двух сайтов — питомника и фитнес-центра.

Накопив критическую массу опыта и клиентов, организаторы собираются переводить количество в качество: «Чтобы превратить общественную организацию в коммерческую, нам придется внести в нашу работу ряд изменений, — размышляет Кристина. — Во-первых, увеличить рабочий день. Соответственно, сразу же возрастет число клиентов. В связи с этим придется нанимать хендлеров-тренеров и платить им зарплату, что закономерно приведет к повышению платы за тренировки. Но мы верим, что это не отпугнет постоянных клиентов».

Дело в том, что члены клуба пользуются различными преимуществами: им бесплатно оформляют документы для участия в международных выставках, фирмы-производители напрямую предлагают корма и специальную (очень дорогую!) косметику со скидками, специалисты-кинологи читают лекции.

— Может быть, придется искать более вместительное помещение, — говорит Михаил. — Думаю, что оптимальный вариант — несколько залов общей площадью 180–200 кв. м.

На эти дополнительные метры у Кристины уже есть планы: «При фитнес-центре можно открыть парикмахерскую, фотостудию: эти услуги всегда востребованы, а клиентура будет одна и та же». На большее хендлеры пока не замахиваются — российский менталитет не позволяет.

Фитнес-центр для собак

Инвестиции. Минимальный стартовый капитал — $8 000–$12 000 — необходим для ремонта и закупки тренажеров.

Текущие расходы. Зарплата персоналу; санобработка и кварцевание залов; арендная плата.

Форма собственности. Оптимальный вариант — ООО.

Срок окупаемости. Один-два года.

Сертификаты и лицензии. Не нужны.

Средства продвижения. «Сарафанное радио», реклама в специализированных изданиях, распространение буклетов-визиток на собачьих выставках, интернет-сайты.

Аудитория. Собаки-чемпионы и обычные дворняжки, которых любят и о которых заботятся хозяева.

Требования к помещению. Хорошо вентилируемое помещение на первом (подвальном) этаже площадью 180–200 кв. м, разделенное на несколько «залов».

Персонал. Хендлеры, прошедшие профессиональное обучение, кинологи.

Сопутствующий бизнес. Парикмахерская для собак; фотостудия; продажа собачьей косметики, лекарств, витаминов и кормов.

Дрессировка щенка в домашних условиях

Сидеть

Возьмите в руку лакомство и поднесите кулак к мордочке питомца, чтобы он почуял запах. Медленно поднимайте руку вверх, чтобы собака потянулась за вкусняшкой, задирая нос. В этот момент интуитивно собаки чаще всего садятся.

Озвучьте команду. Если пес сядет сам, дайте лакомство. Если нет, повторите команду и легонько надавите рукой на крестец. После нескольких таких повторений животные понимают, чего от них хотят.

Второй этап. После того как собака начала садиться, получить заветное угощение ей становится просто невтерпеж.

– Пес может сесть на секунду-две, а затем подорваться и начать вилять хвостом, прыгать и требовать лакомство. В этот момент нельзя ему ничего давать. Нужно снова посадить собаку, подождать секунд пять и лишь после этого хвалить за выполненное упражнение, – советуют кинологи.

Когда собака перестанет вскакивать до момента получения лакомства, переходите к третьему этапу. Вместе с озвучиванием команды показывайте ее жестом (см. рисунок). Считается, что команда выучена, когда собака начинает выполнять ее на расстоянии 2 – 3 метров.

Лежать

Если ваш любимец научился команде «сидеть», считайте, что и «лежать» уже почти выучил. Даем команду «сидеть», дожидаемся, когда четвероногий ее выполнит, после чего показываем ему в руке лакомство, которое постепенно отводим в сторону на уровне пола. В этот момент, когда животное начинает тянуться за вкусняшкой, даем команду «лежать» и надавливаем немного собаке на холку не давая подскочить на лапы. Пес будет тянуться за рукой с угощением и вытянется в правильную позицию.

Второй этап – разучиваем эту команду с помощью жеста (см. рисунок). Жест добавляйте к голосовой команде, когда питомец начнет ложиться самостоятельно, без вашей руки на холке. Затем постепенно увеличивайте расстояние, с которого пес выполняет команду.

Стоять

Ко мне

Тут понадобится помощник. Нужно, чтобы вашего щенка кто-то держал на руках или на поводке, пока вы будете отходить от него на небольшое расстояние.

Остановитесь, похлопайте себя рукой по бедру и скажите: «Ко мне». В этот момент собаку должны отпустить, чтобы она побежала к вам. Если не бежит, сядьте на корточки, начните звать и покажите в руках вкусняшку. Когда щенок подойдет, угостите лакомством и погладьте его.

Если собака несколько раз проигнорировала вашу команду, сделайте паузу и займитесь чем-то другим, возьмите на поводок или покидайте палку. Иначе животное решит, что вас можно не слушаться.

Рядом

Место

Обучение состоит из нескольких этапов. Дрессировку нужно начинать, когда ваш маленький друг будет знать команды «лежать» и «ко мне».

Выберете место, постелите там коврик, плед или поставьте специальный лежак, затем положите рядом игрушку или косточку и приступайте к тренировкам.

Шаг первый. Подведите песика к его месту и скажите: «Лежать». После этого отойдите на небольшое расстояние и позовите питомца к себе. Когда собака выполнит команду, дайте поощрение и похвалите.

Шаг второй. Повторите упражнение, но теперь показывайте в сторону лежака рукой и говорите: «Место». Щенка можно слегка подтолкнуть в эту сторону, повторяя команду. Если собака уляжется, снова скажите: «Место». Если не захочет, дайте команду «лежать», дождитесь ее выполнения и повторите команду «место». Отблагодарите вкусняшкой, после чего снова отойдите на несколько шагов и позовите питомца к себе.

Шаг третий. Оставьте на подстилке лакомство или лучше спрячьте его в игрушку, чтобы собаке было интереснее его искать. Озвучьте команду «место». Когда пес подойдет, чтобы съесть угощение, скажите: «Лежать», похвалите за выполнение команды и, пока он будет лежать на коврике не меньше 5 секунд, повторите команду «место» и снова угостите вкусняшкой.

Через несколько дней обучения увеличьте дистанцию, с которой собака подходит к своему месту, до нескольких метров.

Как заниматься спортом с собакой

Популярное

Хорошая новость: если тратить на выгул собаки хотя бы по часу дважды в день, вы будете проводить на свежем воздухе четырнадцать часов в неделю. Конечно, можно и дальше лениться, а можно сделать широкий шаг в сторону своего здоровья.

Другой вопрос, как сделать так, чтобы прогулка стала интересной и активной. Для начала изучите ваш район, проложите разные маршруты, гуляйте там, где раньше никогда не были. Берите с собой игрушки: мяч, чтобы играть с собакой в футбол, фрисби или пуллер (набор из двух тренировочных снарядов-колец). Главное — не стоять в стороне, пока собака играет, бегайте вместе с ней. Покажите ей, как правильно гонять мяч, киньте палку на максимально большое расстояние, в общем, больше двигайтесь, и не заметите, как сожжёте несколько сотен калорий.

Не бойтесь брать с собой собаку, когда едете кататься на велосипеде или, например, лонгборде, но не забывайте про простые правила: с собой у вас всегда должна быть свежая вода и миска, если вы катаетесь у дороги, собака должна бежать слева от вас, для начала попробуйте медленные заезды на короткие дистанции, потом начните увеличивать время и темп.

  1. Бегайте с поводком, чтобы с его помощью давать знать своему питомцу, в каком направлении бежать.
  2. Тренируйте собаку концентрироваться на вас с помощью лакомств. Собака должна всегда находиться слева от вас на расстоянии около метра.
  3. Начинать следует с коротких дистанций по привычному для собаки маршруту. Добавлять нагрузку нужно постепенно. Лучшим вариантом будет прогулка в быстром темпе, постепенно переходящая в лёгкий бег трусцой.
  4. Перед пробежкой выгуляйте собаку.
  5. Щенкам до года бегать не стоит — они ещё не готовы к таким большим нагрузкам.
  6. В жару собакам бегать тяжелее чем человеку, всё дело в особенностях теплообмена. Берите воду не только для себя, но и для вашего напарника.
  7. Внимательно следите за собакой: если она тяжело дышит, плетётся за вами и опускает хвост, остановитесь и дайте ей отдохнуть.

Света

Три года назад я забрала из приюта собаку и очень переживала, как же получится совмещать свою бурную жизнь и заботу о питомце. Сегодня Лайза — мой напарник в пробежках, утренней зарядке и пешеходном моционе два раза в день. Конечно, я не сразу поняла, что прогулки с собакой я могу совмещать с тренировками, но традиция бегать родилась довольно-таки быстро. Это работает, даже когда мне лень бегать — в этот момент я понимаю, что собаку выгулять нужно, ну а пробежка — приятная составляющая нашей прогулки.

Читайте также:  Уход за бернским зенненхундом

Ещё одно отличное занятие с собакой — йога. У него даже есть отдельное название — дога. В доге выполняются не только асаны, но и массаж. Человек и собака помогают друг другу в разгрузке позвоночника, развитии гибкости суставов и мышечной силы. Совместная йога благотворно влияет на психическое здоровье обеих сторон. В процессе медитации собака может полностью расслабиться и даже уснуть.

Анастасия Шелупец

Главная суть дога-йоги, как и в любой парной йоге, — взаимопонимание и доверие. Только в этом случае собака будет учится доверять вам. Эти занятия отразятся на дальнейшем отношении между вами и питомцем. Помните, дога-йога для собаки — это игра, а не уроки дрессировки. Вы будете учится понимать и чувствовать настроение вашей собаки и учить её понимать вас.

Асаны с собакой довольно просты, но являются полноценными упражнениями для укрепления мышц, растяжения связок и улучшения гибкости суставов как для человека, так и для собаки. Начать заниматься дога-йогой можно по видеоурокам или записаться на живые занятия. Возможно, сразу не будет получаться так, как это выглядит в рекламных роликах. Всему новому нужно учиться. Стоит помнить, что собака будет учиться доверять вам, и это может занять некоторое время. На первых занятий можно прибегать к любимым игрушкам пса или лакомствам, чтобы занятия дога-йогой ассоциировались с чем-то приятным.

Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

Подборка упражнений на разные группы мышц для тех, кто только пришёл в тренажёрный зал и решил обойтись без помощи тренера.

Разминка

Если вы тренируетесь не разогревшись, сильно повышается риск травм и снижается эффективность занятий. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки.

Разминка — это обязательный элемент тренировки. Вы можете легко привести свои мышцы в рабочее состояние, выполнив простой порядок действий:

  1. Используйте массажный ролик. Такие ролики помогают хорошенько разогреть мышцы всего тела. Вот здесь Лайфхакер подробно рассказывал, что это за инструменты и как их использовать.
  2. Пять минут занимайтесь кардио: быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени.
  3. Обязательно делайте суставную разминку и динамическую растяжку. Здесь вы найдёте видео хорошей разминки.

После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию.

Как составить программу тренировок

Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать.

Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

Вот несколько упражнений с тренажёрами и свободными весами на разные группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами в тренажёре

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

  1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
  2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
  3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
  4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Отведение ног в тренажёре

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Приседания

Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием. Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Упражнения для спины

Гиперэкстензия

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Оно отлично разогревает и готовит к важному базовому упражнению — становой тяге.

Если вы хотите прокачать именно мышцы спины, а не ног, начинайте выполнять упражнение из положения, когда корпус составляет прямую линию с тренажёром. Затем поднимайте спину, сводя вместе лопатки и отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.

Тяга нижнего блока к животу

Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. Во время тяги фиксируйте спину и сводите лопатки. В видео показаны техника и особенности выполнения упражнения:

Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение также помогает эффективно накачать мышцы спины. На видео ниже разбираются техника выполнения и основные ошибки:

Упражнения для груди

Жим штанги лёжа

Это базовое упражнение задействует и грудные мышцы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Акцент можно сместить, поменяв хват: жим лёжа узким хватом больше нагружает трицепсы, а широким — грудь. Также акцент на грудь смещается, если взять штангу обратным хватом, то есть ладонями к себе.

В видео разбирается техника выполнения упражнения:

Упражнение в тренажёре для грудных мышц

Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы. Не разгибайте руки полностью в крайних точках, выполняйте упражнение плавно.

Отжимания на брусьях с наклоном вперёд

Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки. Чтобы акцент шёл на грудь, наклоняйте корпус вперёд.

Технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео:

В этой статье вы можете найти упражнения для груди в картинках.

Упражнения для трицепсов

Обратные отжимания от скамьи

Старайтесь не разводить локти в стороны. Если позволяет мобильность плеч, опускайтесь, пока угол в локтях не составит 90 градусов.

Разгибание рук на блоке

Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Спина прямая, локти расположены близко к телу и не смещаются.

Упражнения для бицепсов

Сгибание рук со штангой стоя

Это базовое упражнение, которое помогает хорошо проработать бицепс. Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Подъём гантелей

В отличие от предыдущего упражнения, поднимая гантели, вы должны повернуть кисти, поскольку это обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепсы. Внизу кисти должны смотреть друг на друга, а во время подъёма — развернуться к телу.

Упражнения для плеч

Жим штанги с груди стоя

Перед этим упражнением стоит сделать динамическую растяжку плеч: возьмите в руки палку или эспандер и несколько раз переместите прямые руки за спину, а затем снова вперёд. Во время растяжки не сгибайте локти. Чем ближе вы поставите руки, тем эффективнее будет растяжка.

Во время жима уводите штангу за голову. Если она останется впереди, это сильно нагрузит поясницу.

Подъём гантелей через стороны

При выполнении упражнения локти должны быть немного согнутыми. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром (воспаление вращающей манжеты плеча).

Разведение гантелей сидя в наклоне

Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению.

В этой статье вы найдёте разбор техники выполнения других упражнений на плечи.

Упражнения на пресс

Скручивания с ногами на возвышенности

Положив ноги на возвышение, вы исключите излишнюю нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы и вред для поясницы. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки набивной мяч.

Планка на нестабильной опоре

Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Чтобы усложнить её, можете поместить ноги на нестабильную опору: в петли или на медболы, как показано на фото.

Подъём ног в висе

В более простом варианте вам нужно подтянуть к груди только колени.

Если это получается легко, попробуйте поднимать прямые ноги к турнику.

Как выбрать подходящий вес и количество повторений

Берите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение 5–8 раз. Последние повторения должны выполняться с усилием. Если вы легко делаете все восемь раз, значит, выбранный вес для вас слишком мал.

Выполняйте три подхода по 5–10 раз. Отдых между подходами должен быть 1–2 минуты, между упражнениями — 2–3 минуты.

Если вы выполняете упражнения без веса, нужно сделать больше повторений, чтобы как следует нагрузить мышцы. В таких упражнениях выполняйте три подхода по 20 повторений.

После тренировки

После тренировки обязательно сделайте растяжку: нужно расслабить мышцы, которые работали. В этой статье можно найти упражнения для растяжки разных групп мышц, а здесь — упражнения с лентами-эспандерами.

Уже с первых тренировок необходимо уделять внимание своему питанию. Из этой статьи вы узнаете, что есть до и после тренировок, чтобы ускорить свой прогресс и не навредить организму.

Ничего не стесняйтесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие.

Ссылка на основную публикацию